Sessió de Força

1. Escalfament:
- L'escalfament consisteix en pujar i baixar el banc.





2. 1era sèrie
- 25 salts a la corda


- 18 flexions amb genoll


- 25 s planxa


- 15 sentadilles


- 15 s planxa lateral 


- 10 llençaments de pilota medicinal 


- 15 aixecaments de cadera 


- 15 girs de tronc amb una pilota medicinal 



3. Descans 
- Estiraments de abductors 


- Estirament de quàdriceps 


4. 2ona sèrie
- 5 burpees


- 25 s de sentadilla estàtiques 


- 25 s de pujar i baixar el banc 


- 10 tríceps 


- 20 salts a la corda creuats 


- 15 creuaments de cama

-15 flexions 


- 15 s de planxa 


5. Descans 
- Estirament de braços


- Estirament dorsal


6. Tornada a la calma
- Una volta caminant